Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Tamam
Turizm AvrupaTurizm Avrupa
  • Gündem
    • Avrupa
    • Dünya
    • Türkiye
  • Seyahat
    • Turizm
    • Tatil
    • Havayolu
    • Otel
    • Gezginler
    • Kültür
    • Kampanyalar
  • Sılayolu
    • Sılayolu haberleri
    • Otomobil
    • Ülkeler
    • Önemli Bilgiler
  • Memleketim
    • Belediyeler
    • Yöremizden
    • Festival / Etkinlik
  • Ekonomi
    • Emlak Yatırım & Danışmanlık
    • Finans
    • Gıda
    • Teknoloji
    • Döviz
  • Sağlık
  • Spor
  • ++ Daha Fazla
    • Magazin
    • Yaşam
    • Anne
Okunan Haber: Ramazan’da nasıl kilo veririm?
Paylaş
Bildirimler
En Yeniler
Almanya'da "Mangal Döner" tartışması
Almanya’da “Mangal Döner” tartışması
Gündem
Gurbetçiler dernek kurdu
Gurbetçiler dernek kurdu
Ülkeler
Türkiye uçak biletleri cep yakıyor
Havayolu
Uçakta bırakılan 3 ayı soğuktan öldü
Uçakta bırakılan 3 ayı soğuktan öldü
Havayolu
Almanya’da Müslüman aileye ırkçı saldırı
Almanya’da Müslüman aileye ırkçı saldırı
Ülkeler
Aa
Turizm AvrupaTurizm Avrupa
Aa
  • Gündem
  • Seyahat
  • Sılayolu
  • Memleketim
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Spor
  • ++ Daha Fazla
  • Gündem
    • Avrupa
    • Dünya
    • Türkiye
  • Seyahat
    • Turizm
    • Tatil
    • Havayolu
    • Otel
    • Gezginler
    • Kültür
    • Kampanyalar
  • Sılayolu
    • Sılayolu haberleri
    • Otomobil
    • Ülkeler
    • Önemli Bilgiler
  • Memleketim
    • Belediyeler
    • Yöremizden
    • Festival / Etkinlik
  • Ekonomi
    • Emlak Yatırım & Danışmanlık
    • Finans
    • Gıda
    • Teknoloji
    • Döviz
  • Sağlık
  • Spor
  • ++ Daha Fazla
    • Magazin
    • Yaşam
    • Anne
Takip Edin
  • Dizayn ⬀
Turizmavrupa.net © Bütün Hakları Saklıdır. 2022
Turizm Avrupa > Blog > Bilinçli Beslenme > Ramazan’da nasıl kilo veririm?
Bilinçli Beslenme

Ramazan’da nasıl kilo veririm?

Turizmavrupa
Son güncelleme: 09 Nisan 2022 - 13:14
Yazar Turizmavrupa 10 ay önce Yorum Yapın
Paylaş
3 DK Okuma Süresi
kilo
Paylaş

Ramazan’da nasıl kilo veririm?

Ramazan ayında kilo vermenin sırlarını anlatan Diyetisyen Gamze Çelik, Ramazan’da kilo verdirecek beslenme önerilerini sıraladı. Bol proteinli beslenme ve düzenli egzersizle kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Çelik, “Ramazan’da amacımız yağdan verip, kas artışı sağlamak” dedi.

Diyetisyen Gamze Çelik, Ramazan ayında hem oruç tutup hem de dengeli beslenerek kilo vermenin sırrını anlattı. Ramazan ayında asla öğün atlanılmaması gerektiğini vurgulayan Çelik, kilo verdirecek beslenme düzeninin iki ana ve bir ara öğünden oluştuğunu söyledi. Ramazan’da vatandaşların yağdan vererek vücutta kas artışı sağlayabileceğine dikkat çeken Çelik, “Bu da ancak öğün sayısı atlamadan yapılabilir. Ramazan’da düzenli bol protein alarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz” dedi.

Gamze Çelik,

“Sahurda protein ağırlıklı beslenin”

Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlık anlamında problem yaşamamak için yeterli ve dengeli beslenmenin çok önemli olduğunun altını çizen Çelik, “Öğün sayısının azalmasıyla birlikte metabolizma hızımız yavaşlıyor. Bu nedenle kabızlık problemi büyük bir sorun haline geliyor. Öğün sayımızı iki ana ve bir ara öğün şeklinde düzenlemeliyiz. Bu süreçte dikkat etmemiz gereken üç önemli kriter var. Birincisi sahur kısmı. Sahur kahvaltı gibi düşünülmeli ve mutlaka sahurda sağlıklı protein açısından zengin, yeterli ve dengeli gıdalar tüketilmelidir. Mesela süt, yoğurt, ayran ve yumurta tercih edilebilir. Protein ağırlıklı besinlere sahurda yer vermeliyiz. Sahurda ayrıca çok fazla tuzlu ve yağlı gıdaları tüketmememiz susamamak adına önemli” ifadelerini kullandı.

“İftarda başlangıcın ardından 15 dakika beklenmeli”

İftarın bir bardak su ve hurmayla açılabileceğini söyleyen Çelik, arkasından hafif bir kahvaltı tabağı ve çorbayla başlangıç yapılabileceğini belirtti. Başlangıcın ardından 15 dakika beklenilmesi gerektiğini kaydeden Çelik, “Bu kısım oldukça önemli. Ardından ana yemeğe geçmeliyiz. Burada beklemekteki amaç beyine ‘doygunluk’ uyarısı 15 dakika sonra iletildiği için bu bekleme kısmı çok önemli. Çünkü o ara vücut kendisini hazırlıyor. Öğün atlama ve besinlerdeki öğün sayısı azalması ve hareketsizlikle birlikte çok fazla kabızlık yaşanıyor. O yüzden iki ana, bir ara öğün şeklinde beslenmeliyiz. Ramazan’da beslenme düzeni bu şekilde olmalı. İftar ve sahur arasında 2.5-3 litre su tüketmeliyiz” dedi.

“Bol protein ve düzenli egzersizle kilo verilebilir”

İftar sonrasında yarım saat hafif egzersiz veya yürüyüşlerin mutlaka yapılmasının kilo vermek için önemli olduğunu sözlerine ekleyen Çelik, “Çok fazla da ağır egzersizler önermiyorum. Çünkü insanların kronik rahatsızlıkları olabilir. Bu yüzden hafif ve pasif egzersizler yapmalılar. Bir saat sonra kadar yapılabilir. Bu egzersizleri Ramazan ayı boyunca bir düzene bindirmeliler. Ramazan’da amacımız yağdan verip kas artışı sağlamak. Bu da ancak öğün sayısı atlamadan yapılabilir. Ramazan’da düzenli bol protein alarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz. Ara öğünde mesela tarçınlı yoğurt ve yanında meyve tüketilebilir. Tatlı krizlerinin önüne geçmek adına bu önemli. Bunu mutlaka yapmalılar, çok fazla ağır hamurlu tatlılar önermiyorum. İftar sonrası sütlü tatlılar da tercih edilebilir. Kan şekerini dengelemek ve tatlı krizlerinin önüne geçmek için asıl önerdiğimiz hafif tarçınlı yoğurt ve yanında meyve tüketilebilir” diye konuştu.

(İHA)

 

- Advertisement -

Yeni Haberler

Gurbetçiler dernek kurdu
Ülkeler

Gurbetçiler dernek kurdu

Yazar Turizmavrupa 8 saat önce
Havayolu

Türkiye uçak biletleri cep yakıyor

Yazar Turizmavrupa 10 saat önce
Uçakta bırakılan 3 ayı soğuktan öldü
Havayolu

Uçakta bırakılan 3 ayı soğuktan öldü

Yazar Turizmavrupa 10 saat önce
Almanya’da Müslüman aileye ırkçı saldırı
Ülkeler

Almanya’da Müslüman aileye ırkçı saldırı

Yazar Turizmavrupa 11 saat önce
THY yolcuları 5 saat uçağın içinde bekledi
Havayolu

THY yolcuları 5 saat uçağın içinde bekledi

Yazar Turizmavrupa 11 saat önce
Önemli Bilgiler

Sılayolu’nda tutulan sırtınızı nasıl rahatlatırsınız?

Yazar Turizmavrupa 1 gün önce
Etiketler: Diyetisyen Gamze Çelik, iftar, nasıl kilo veririm, Ramazan Ayı, sahur
Bu yazıyı paylaş
Facebook Twitter Pinterest Whatsapp Whatsapp Copy Link
Paylaş
Önceki Yazı tatil Tatil beldesi yaz sezonu için kapılarını açıyor
Sonraki yazı gıda Bu gıdaları tüketen kendini iyi hissediyor
Yorum Yapın Yorum Yapın

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler
  • #istanbul
  • #benzin
  • #tatil
  • #bodrum
  • #marmaris

Sosyal Medya

Bizi sosyal medya adreslerimizden takip edin
Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow
Youtube Subscribe
Hava Durumu
8 °C
Almanya
açık
8° _ 6°
87%
2 km/h
Hava Durumu
8 °C
Türkiye
açık
8° _ 8°
85%
1 km/h
İlginizi Çekebilir
Cep telefonundan deprem uyarısı geldi
Faydalı Bilgiler

Cep telefonundan deprem uyarısı geldi

Turizmavrupa Yazar Turizmavrupa 5 gün önce
Almanya’da yaşayan gurbetçiden örnek davranış
Türkiye’nin ilk uçak gemisinde önemli özellik
Bazı dizel araçlara şehir içine giriş yasağı
Gurbetçiler THY’den indirimli bileti nasıl alacak?
newsletter featurednewsletter featured

Abone Olun

- Advertisement -
Turizm Avrupa

" TurizmAvrupa.net, Türkiye ve Dünya ile alakalı son dakika bilgilerini ve sıla hasreti çeken yurtdışındaki Türkiye sevdalılarına ülkemizle alakalı haberleri ileten bir dijital yayıncılık kuruluşudur. "

  • Gündem
  • Avrupa
  • Dünya
  • Türkiye
  • Seyahat
  • Turizm
  • Tatil
  • Havayolu
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Gizlilik
  • Künye

Sosyal Medya

DMCA.com Protection Status

Turizmavrupa.net © Bütün Hakları Saklıdır. 2022

  • Dizayn ⬀
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?