Türkiye’de tatillerini geçirmek isteyen gurbetçiler, özel araçlarıyla ülkeyi ziyaret etmek istediklerinde kilometrelerce yolu direksiyon başında tamamlamak durumunda kalıyorlar. Memleket hasretini gidermek adına aşılan bu uzun Sılayolu sırasında gurbetçiler, geçtikleri ülkelerde pek çok sıkıntı yaşarken oldukça yorgun düştükleri bir seyahati geride bırakmış oluyorlar.
Yaşanan tüm stresin yanı sıra, uzun süre araç kullanmak, hatta sınır kapılarında saatlerce beklemek insan vücudu için oldukça yıpratıcı olabiliyor. Sılayolu sürecinde okuyucularımızın bitkin düşen bedenlerini rahatlatmak adına yapılabilecek fiziksel aktiviteleri bir uzmana danıştık ve sizler için derledik.
Aynı pozisyonda uzun saatler kasları kısaltıyor
Araç kullandığımız uzun yolculuklarda saatlerce aynı pozisyonda bekleme durumunda kaldığımız için kaslarımız alışık olduğu mekanik düzenin dışına çıkmış oluyor. Bu durumda bazı kasların normalden fazla, bazılarınınsa normalden kısa hâle geldiğini belirten Fizyoterapist Talha Yiğit Şeker, uzun yola giden kişilerin belli aralıklarla araçlarından muhakkak surette inerek (mola verilen yerlerde olabilir) ufak ufak esneme hareketleri yapması gerektiğini bildirdi. Bunun yanı sıra kısa yürüyüşlerin de faydalı olabileceğini söyledi.
Esneme, rotasyon hareketleri ve yürüyüş
“Araç kullanırken sürekli aynı pozisyonda bulunduğumuzdan, kasılan boyun fleksör ve ekstansör kasları için esneme ve rotasyon hareketleri yapılabilir,” diyen Şeker, “Sırt kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp 2-3 saniye bekleyip bırakmakla da oldukça verimli sonuçlar elde edilebilir,” diye konuştu. Bu hareketin sırt kürek kemiklerinin orta hattan uzaklaşan kaslarına iyi geleceğini belirtti.
Sürekli aynı pozisyonda kalmasından ötürü kısalan “hamstring” kaslarının gevşemesi için öne eğilerek yapılacak esneme hareketlerinin faydalı olabileceğini belirten Şeker, bacakların ön tarafındaki “iliopsoas” kaslarında oluşan kısalmalar için ise hafif bir yürüyüşün dahi iyi geleceğini söyledi.
(BD)
