Soğuk kış mevsiminin gelmesi vücut direncimizi etkiliyor. Gribal enfeksiyonların yoğun görüldüğü kış mevsiminde uzmanlar vücut direncimizi korumamızı öneriyor. Peki kış mevsiminde vücut direncimizin düşmemesi ve sağlığımızı korumamız için neler yapmalıyız sizler için araştırdık.
Kış mevsiminde çoğumuz gribal enfeksiyonlara yakalanıyoruz. Kolay hastalanmamak ve vücut direncimizi korumak için uzmanların önemli tavsiyelerini araştırdık.
Vücut direncimizi korumamız için öneriler
Soğuk havalarda hastalıklarından korunmak ve vücut direncini artırmak için sağlıklı beslenmek ilk kural olarak kaşımıza çıkıyor. Kış mevsiminin meyve ve sebzelerini tüketmek, bol sıvı alımı gibi küçük adımlarla bağışıklığınızı güçlü tutabilirsiniz. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi de önemlidir
Omega-3 gibi sağlıklı yağlar bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Haftada 2 kez balık tüketilmesine özen gösterilmeli. Balığın yanı sıra diğer omega-3’den zengin olan avokado, ceviz ve keten tohumu da bağışıklığı güçlendirmekte etkin rol oynuyor.
Havaların soğuması ile birlikte genelde su tüketiminde bir azalma yaşanmaktayız. Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmekte. Suyun içerisine daha kolay ve zevkle içmesini sağlayacak; çubuk tarçın, limon kabuğu, salatalık gibi aroma veren besinler ilave edilebilirsiniz.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mutlaka gün içinde 1 kase yoğurt ya da 1 bardak kefir tüketmelisiniz.
Havaların soğuması ile birlikte içimizi ısıtan bitki çayları bağışıklığımız için oldukça önemli. Bitki çayı olarak; yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilirsiniz.
Yeterli ve düzenli uykuya önem vermeniz sağlığınızı yakından ilgilendiren bir diğer husus. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar bu yüzden 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
(GE)
