Kalp hastalıklarına yakalanmamak için nasıl beslenmeliyiz?
Yediklerimiz içtiklerimizi sağlıklı mı onu bir kenara bırakıyoruz. Beslendiğiniz besinler de artık o kadar sağlıklı değil. Bazı şeyleri değiştiremiyoruz ama bizim elimizde olan şeyleri yaparsak riskimizi azaltıyoruz. Sabah kahvaltısı çok önemli. Çünkü güne başlarken enerji toplamamız gerekiyor. Öğlen daha hafif yiyecekler tüketilmesi gerekiyor. Akşam çok az ve protein ağırlıklı besinler yemeliyiz. Hatta akşamları yemesek de olur. Beyaz ekmeği silmeliyiz. Besin ürünü neredeyse sıfır. Ayrıca beyaz undaki maddeler vücutta yağa dönüşüyor. Tam tahıllı, yulaflı, kepekli ekmekleri tüketelim. Bol sebze ve meyve tüketmeliyiz. Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketilmeli. Et olarak beyaz etin proteini yüksek. Kırmızı ette yağsız kısım olmalı. Haftada 300 ile 500 gram arasında tüketmeli. Çok fazla tüketilen kırmızı et kalın bağırsak, mide ve kolon kanseri yapıyor. Ama az yediğimizde sağlıklı. Ayrıca etin kolestrol açısından az yağlı olması gerekiyor. Balık fazla tüketilmeli içinde bolca omega 3 bulunduğu için damarı koruyor. Haftada 3 kere balık yemek gerekiyor. Hem fiyatı da uygun. Tuz her yiyeceğin içnde belli bir oranda bulunuyor. Günde bir çay kaşığı kadar tuz tüketilmeli. Fazlası zararlı. Tuzlu yiyecekler tansiyon hastası yapabiliyor. Un, tuz, yağ,şeker, bunlardan uzak durmak gerekiyor.
Yemeklerde hangi yağları kullanmak gerekiyor?
Her bitkisel yağ sağlıksız diyemeyiz. Ama en sağlıklıları zeytin yağı ve ceviz yağı. Zeytinyağı herşeye iyi geliyor. Heryere iyi geliyor. Cilde saça yüzümüze elinize yani vücudumuzun heryerine iyi geliyor. Yağ oranını dengelemek gerekiyor. Tereyağı da tüketmek gerekiyor. Ayçiçek yağını çok fazla değil de kızartmalarda kullanmak yeterli.
Kalbimizin neye ihtiyacı var?
Sevgiye. Psikolojik açıdan sevgi sadece kalbimizin değil bütün vücudumuzun ona ihtiyacı var. Nasıl hissediyorsak vücudumuz da ona göre reaksiyon veriyor. Mesela stres varsa vücutta kasılmalar oluşuyor. Kasılmalar sonucunda organların işlevi de değişiyor. Onun için psikolojik anlamda sevgiye ihtiyacımız var. Eğer kendimizi iyi hissedersek kan dolaşımı da yolunda gider. Herkes kalbini dinlemeli. Kalbimizin sağlığı için “kalbimi çok seviyorum”demeliyiz.
Haber: Gülbengi ŞİMŞEK
- Haberleri kaçırmamak için sayfamızı takip edin: www.facebook.com/turizmavrupa
