Uzun saat farkları olan bölgeler arasında uçak yolculuğu yapılması durumunda yolcularda uyku bozukluğu (jet lag) sorunu yaşanıyor. Uçuş öncesi, uçuş esnası ve uçuş sonrasında alabileceğiniz oldukça kolay ve sağlıklı önlemlerle bu sorunu yaşamayabilirsiniz.
Uçuşunuz öncesinde:
* Vücut direncinizi artıran sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.
* Mutlaka dinlenin, yeterli ve sağlıklı bir şekilde uykunuza zaman ayırın. Uçuşunuz öncesinde uykunuzu almış ve dinlenmiş olarak uyanmaya özen gösterin.
* Seyahat hazırlıklarınızı önceden tamamlayın, son ana bırakmayın.
* Gideceğiniz bölgenin yerel saati hakkında bilgi edinin, uçuşunuza minimum bir gün kala saatinizi bölgenin saatine göre güncelleyin.
* Bulunduğunuz konumdan batıya uzun bir uçuşunuz olacaksa; uyku saatinizi uzatarak, sabah uykunuzu artırın.
* Bulunduğunuz konumdan doğuya uzun bir uçuş gerçekleştirecekseniz; seyahat tarihinize birkaç gün kala daha erken uyanın.
Uçuşunuz esnasında dehidrasyon riskine dikkat!
* Dehidrasyon (sıvı kaybı) ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Uçuşunuz esnasında bol su içmeyi ihmal etmeyin. Aldığınız diğer sıvı gıdaların suyun yerini tutmadığını unutmayın.
* Uzun uçuşlarda, hareketsiz kalındığından kaynaklı kan dolaşım sisteminde sorun yaşanmakta buna bağlı sağlık şikayetleri söz konusu olmakta. Kan dolaşımınızın düzenli çalışması ve hızlanması için kabin egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.
* Beslenme tercihleriniz uçuş esnasında da oldukça önemli; protein ağırlıklı besinleri (süt ve süt ürünleri, balık, yumurta vb) tercih etmeye özen gösterin.
* Vücut direncini artıran başta C vitamini olmak üzere diğer vitaminlerinizi de almayı unutmayın.
* Sağlıklı yemekler kadar sağlıklı içecek seçimleri de oldukça önemli. Taze sıkılmış meyve suları, su, mineralli sular gibi tercihler yapın. Uykuya direnç amacıyla kafeinli içecekler içmeyin. Alkollü içeceklerden ve gazlı kutu konsantre içeceklerden uçuşunuz boyunca uzak durun.
Bir sonraki yazımızda ‘’Dönüş uçuşunuzda ve uçuşunuz sonrasında’’ Jet Lag’tan etkilenmemeniz için dikkat etmeniz gereken hususları öğrenebilirsiniz.
Hazırlayan: Meryem Aktaş
- Haberleri kaçırmamak için sayfamızı takip edin: www.facebook.com/turizmavrupa
