İnsanoğlu yaşamını devam ettirebilmek için önce su ve ardından yeme ihtiyacını karşılayarak diğer zorunlu ihtiyaçları getirebilir. Fakat unutulan bir şey var ki? O da uyku ihtiyacınızın karşılanması. Vücudunuz nasıl su ve yemek için size kendi kendine çeşitli şekillerde sinyal veriyor, uyku ihtiyacınız da size sinyaller veriyor. Her sabah yorgun uyanıyorsunuz çünkü… Peki kaliteli uyku nedir, nasıl olmalı biliyor musunuz? Siz kaliteli uyku ile fiziksel ve psikolojik açıdan ne tür olumlu etkileri oluyor, gelin öğrenelim.
Her sabah dinç uyanmanın yolu nedir?
İnsanoğlu hayatı boyunca toplam yaşamının 3’te 1’ini uyuyarak geçirmektedir. Uyku süreleri insanın yaşına göre değişiklik göstermektedir. Bir kişi bebeklik döneminde en fazla uykuya sahip olduğu dönemidir. Doğduğun andan itibaren 17 saatle başlayan uyku 5 yaşına gelince 10 saate kadar düşer. 6 yaşından sonra 13 yaşına kadar ortalama 10 saat uyumak gereklidir. 13- 18 yaş arasında ise minimum 7, maksimum saat uyuyabilir. Yaş ilerledikçe orta yaşlarda 7, yaşlılıkta ise bu sayı daha aşağıya düşmektedir. Çünkü yaşlandıkça uyku kalitesi de düşmektedir.
Neden kaliteli bir uyku geçirmeliyiz?
Bir kişi kaliteli bir uyku geçirdiğinde vücut sistemi kendini yenilemektedir. Sindirim sisteminden kas sistemine kadar sizin haberiniz olmadan vücut kendini tamir eder. Eğer uyku düzeniniz bozuksa, kendinizi dinlenmiş hissettiğiniz kadar uyumuyorsanız vücut kendini tamir edemez. İlerde karşılacağınız hastalıklara karşı dirence sahip olamaz. Unutmayın ki sağlıklı uyku ile kanserden, depresyondan alzheimer hastalığına kadar birçok hastalıkla baş etmenin en önemli noktasıdır.
Kalitesiz, sağlıksız olan uykunuz ile ertesi gün kendinizi yorgun, dikkatsiz ve yetersiz hissedersiniz. Ki öyle. Yeterli uykuyu aldığınızda işte yüzde yüz başarılı, aktif ve enerjiksiniz. Bu hem işinizdeki başarınızı hemde ruhunuza iyi gelmektedir.
Düzenli ve kaliteli uyku hem sizi zinde tutar, hemde hafızanızı güçlendirir. Uyku öncesi beyninizi olumsuz düşüncelerden arındırarak temiz bir uykuya sahip olabilirsiniz.
Uyumadan önce uykunuzu kaçıracak içeceklerden uzak durmanız gerekli. Ve uyku öncesi en az 2 saat bir şey yememeniz gerekiyor. Reflüsü olan kişileri gece rahatsız ederek uyku kalitesini düşürürken vücudunuzun dinlenmesine olanak vermez. Sadece gece yarım saat önce bir bardak su içmeniz yeterli olacak. Ve yanıbaşınıza kapalı bir şekilde su koymayı unutmayın.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Öncelikle uyuyacağınız odayı ve yatağı olabildiğince sadece uyumak için kullanın. Herhangi bir günlük hayatınızda yaptığınız işleri yatağınızın üzerinde yapmaktan vazgeçin.
Doğru uyku pozisyonunda uyuyun
Uyurken yatma pozisyonunuz ya karın üstü ne de sırt üstü olsun. Yan yatarak karnınıza ya da omurganıza baskı uygulamaz. Kollarınızı başınızın altında veya başınızın üstüne tutarak kan akışının normal seviye olmasını engellersiniz. O yüzden kollarınızın üstüne yatmadan uyumayı tercih edin.
Işıksız ortamda uyuyun
Uyuyacağınız odada herhangi bir ışık olmamasına dikkat edin. Işıklı ortamda uyumak sizin kaliteli uyku uyuma oranını düşürür, ışık vücudunuza uyarılar verir.
Çok sıcak tutacak kıyafetler ve odanızı sıcak tutan ısıtıcıları kapatın. Çünkü kaliteli bir uyku uyumak için vücut ısınızın 1 derece düşmesi gerekli. Hatta uykunuz geldiği taktirde gece yatarken daha rahat kıyafet giyerek uyumayı deneyin.
Uyumadan önce kendinizi sınırlandırın
Uyumadan önce herhangi birşey tüketmeyin.
Telefon, tablet gibi elektronik cihazlarla uykuya dalmayın. Bu cihazları kapatarak uyuyun.
Her sabah uyku saatlerinizi belirleyin
Düzenli bir uyku için hergün aynı saate yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Belli bir süre sonra o saatlerde uykunuz gelecek ve uyuma ihtiyacı duyacaksınız.
(SK)
Haberleri kaçırmamak için sayfamızı takip edin: www.facebook.com/turizmavrupa
