Kış aylarında yediklerimize pek dikkat etmezken yaza doğru herkes yediği besinlerin kalorilerine kadar dikkat eder oldu. Kışın kilo almadan yaza zayıf girilebilir mi? Çok acıkıyorum ne yapmalıyım? Su içsem yarıyor ne yapayım sorularına yanıt yine sizin yediğiniz besinlerde yer alıyor. Günde yediğiniz 3 öğünde özellikle öğle ve akşam çok acıktığınızı düşünerek sınırlarınızı aşıyorsunuz. Gelin hangi besinler ile iştahımızı kesebiliriz, hangi besinler tok tutuyor birlikte öğrenelim.
Deniz ve et ürünleri
Her gün et tüketmeseniz bile haftada 2 yada 3 kez et ve deniz ürünleri tüketilebilir. Çünkü vücudun protein eksikliğini gidererek size tok tutar. En zengin protein kaynağı olduğu için sizin daha geç acıkmanızı sağlar.
Yumurta
Hayvandan elde ettiğimiz yumurta da protein açısından zengindir. Kahvaltıda yiyeceğiniz bir yumurta ile gün boyu tok durma süreniz uzar.
Tarçın
Bitkisel çaylarınızda kullandığınız tarçın sizin kan şekerinizi yüksek tutmanızı sağlar ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Ceviz, fındık ve badem
Hergün bir avuç fındık, ceviz, badem yemeniz gerektiğini herkesten duymuşsunuzdur. Bu 3 gıda bol E vitamini bulunur. Hem zihninizi, hem kalbinizi hemde karnınızı tok tutmaya yarar. Ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
Yulaf Ezmesi
Diyet yapan herkesin dilinden düşürmediği yulaf ezmesi. Beyaz un yerine kepekli ekmekleri tercih edenlerin ilk sırasında yer alır. Kahvaltılarda ve ara öğünlerde sütle ya da yoğurtla tüketerek sizin tok kalmanızı sağlar.
Yeşil Salata
Eğer acıkma hissiniz fazla yoksa ama illaki bir şeyler tüketmek istiyorsanız yeşil salata tüketin. Az kaloriye sahip olmasının yanında tok tutma özelliği ile daha fazla besin tüketmenizi engeller.
Çorba
İllaki ben karnımı doyuracağım diyorsanız önce yemeğinizi çorba ile başlayın. İçtiğiniz bir kase çorba ile açlığınızı bastırmış olacak sonrasında ise daha az besin tüketeceksiniz.
Brokoli
Bol lif özelliği ile formda kalmak isteyenlerin vazgeçilmez besini Brokoli. Tükettiğiniz takdirde tokluk hissi yaratacaktır.
Fasülye
Karbonhidratların yoğun olduğu besinler sizi bir anda tokluk hissi yaratır. Fasülye ve mercimek yemeğini yediğinizde tokluk hissini size direk yaşatır.
Yukarıda saydığımız ürünlerin yanında birçok besin kaynağı sizin tok durmanızı sağlıyor. Bunlar: Elma, maydonoz, ananas, avokado, nane, sirke, karnabahar, maden suyu, Armut, ayva ve ihlamur.
(SK)
Haberleri kaçırmamak için sayfamızı takip edin: www.facebook.com/turizmavrupa
