Bir önceki yazımızda gideceğiniz destinasyonda ‘’uçuş öncesinde ve uçuş sırasında’’ Jetlag’tan olumsuz etkilenmemek için dikkat edilmesi gereken hususları yazmıştık. Haberi buradan okuyabilirsiniz.
Bu içeriğimizde ‘uçuşunuzun sonrasında ve dönüş uçuşunuzda’’ dikkat edilmesi gereken noktaları ele alıyoruz.
Jetlag (uyku bozukluğu) çift yönlü olumsuzluk etkisi yapabilen bir sorun. Hem bulunduğunuz konumdan varış noktanıza hem de gitmiş olduğunuz varış noktanızdaki destinasyondan, tekrar bulunduğunuz konuma dönüşünüzde jetlag etkisi söz konusudur. Dönüş seyahatlerinde jetlag etkisi daha yüksektir. Alabileceğiniz kolay önlemlerle bu sorundan etkilenmeyebilirsiniz.
Uçuşunuz sonrasında dikkat etmeniz gerekenler:
* Bulunduğunuz konumdan gideceğiniz destinasyona gündüz ulaştıysanız uyumayın. Varış noktanızda gece ise, mutlaka uyumaya çalışın.
* Kendinizi kapalı mekanlara hapsetmeyin, mümkün oldukça açık havada gün ışığı almaya özen gösterin.
* Rahat bir uyku için yemek yeme saatlerinize dikkat edin. Aşırı yemek yemeyin, ağır yemeklerden ve uykuyu etkileyen çay kahve gibi içeceklerden uzak durun. Bitki çayları gibi rahatlatıcı sağlıklı içecekleri tercih edin.
* Uyuyabilmek için uyku ilacı almayın.
Dönüş uçuşunuzda alabileceğiniz önlemler ise:
* Seyahatinizin dönüşünde uçak uçuşunuzda uyumamaya dikkat edin.
* Varış noktanıza yani evinize, seyahatinizin dönüş noktasına geldiğinizde normal uyku saatinizde uyuyun. Eğer geceyse uykuya direnç göstermeyin.
* Normal uyku saatinizden 5 saat öncesi itibariyle uyku kalitenizi bozacak yiyecek ve içeceklerden kaçının.
* Uçuşunuz esnasında kan dolaşımınızın olumsuz etkilenmemesi için hareketsiz kalmayın.
* Fazla yorucu olmayan, enerji gerektirmeyen, uyumanıza yardımcı olacak ( az ışıkta kitap okumak gibi) faaliyetlerde bulunun.
* Mümkün oldukça uyumaya çalışın. Jetlag’in geçici bir durum olduğunu unutmayın.
Haber: Meryem AKTAŞ
