Yıllardır sağlığa zararlı olmasını rağmen her marketten binlerce insanın almaktan vazgeçemediği tek şey sigara. Geçmişten günümüze aile büyüklerinden görerek normalmiş gibi 7’den 70’e kadar herkes kullanmaya devam ediyor. Sigara fiyatlarındaki artışa ve sigara ambalajlarında sağlık insanların görüntülerine rağmen sigara içme arzusuyla hem sağlığa hem de cebimize zarar vermekten kendimizi alıkoyamıyoruz. Basit yöntemlerle sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
Sigara kullananlar hayatlarında muhakkak “ Ben artık sigara içmeyeceğim” diye sigara bırakma kararı almış fakat bir süre sonra vücuttaki nikotin yoksunluğu ile ilk fırsatta sigara içerek tüm çabanızı boşa harcamışsınızdır. Yalnız bu ilk siz değilsiniz, son da olmayacaksınız. Bazı insanlar ise uzun denemelerin ardından sigarayı bırakması çabası olumlu sonuçlanmıştır.
Basit yöntemlerle milyonlarca insan sigarayı bıraktı
Dünya genelinde sigarayı bırakanların sayısı Amerika’da 36 milyon, Fransa’da 8 milyon ve İsviçre’de 1 milyon kişiye ulaştı. Peki siz neden sigarayı bırakmak istemeyesiniz? Sigara bırakmak için bakın neler yapılmalı? Basit gözükse de istikrarlı bir şekilde bunları yaptığınız takdirde olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
Kendinizi koşullandırın
Uzun yıllardır sizi kendisine hapseden nikotin bir anda bırakacağınızı düşünmeyin. Önce kendinizi sigarayı bırakmaya hazırlayın. “ Evet, sigarayı bırakacağım” diye kendinizi koşullayarak beyninize sinyaller verin. Unutmayın ki yemek, kahve, çay gibi birçok gıda ürünlerinde ve her anınızda sigara içtiniz. O yüzden sürekli bunu kendinize tekrar edin.
Sigara bırakmak için kendi sebeplerinizin farkında olun
İçtiğiniz sigaranın size sağlığınızdan maddi durumunuza kadar olumsuz sonuçları var. Bu durum yakın çevrenizi ve ailenizi de olumsuz anlamda etkiliyor. Sağlıklı bir hayat sürmek için, yemeklerin tadında varabilmek, daha hızlı koşabilmek, güzel kokmak, tatile çıkmak gibi birçok mantıklı ve keyfi sebeplerinizin farkında olun. Amacınıza yönelin.
Basit yöntemlerle alışkanlığınızı oyuna çevirin
Sürekli içtiğiniz sigara aralığını azaltmak için kendinizle oyun oynayın. İçme istediğiniz geldiğinde zamanı biraz daha uzatıp ne kadar sabredeceğinizi tartın. İçtiğiniz ilk çayda sigara içmek yerine ikinci bardağınızda için. Saat başı ya da dakika tutup her sigara içmede dakikalarınızı 5 dakika daha uzatın.
İçecek ve yiyecek tüketin
Sigara içme isteğiniz geldiğinde meyve, içecek tüketin. Bol bol su için. Sakız, kuruyemiş gibi hafif ürünlerle kendinizi sartlayın. Bu sayede sigaraya vereceğiniz ücreti sevdiğiniz besinlere vermiş olacaksınız.
Uzmanlardan yardım alın
Siz sigara içmek için çabalarken psikolojik durumuzda elbette değişebilecektir. O yüzden uzmanlardan yardım alarak bu sürece başlayın.
Sigara maliyetine kendinize hobi oluşturun
Sİgara için harcadığımız ücreti kendinize harcayarak ödüller verin. Tatil planlayın, maça gidin, hediyeler alın. Kendinize yeni hobiler oluşturacak materyaller alın.
Basit yöntemlerle alışkanlıklarınızı değiştirin
Normalde yemek, çay, kahve öncesi ve sonrası içtiğiniz birçok gıdalarda kendinizi kısıtlayın. Çayın öncesi değilde sonra için. Akşam yemeklerinden sonra uyuyuncaya kadar 2 yada 3 adet için. Kendi sınırlarınızı yavaş yavaş koyun.
(SK)
Haberleri kaçırmamak için sayfamızı takip edin: www.facebook.com/turizmavrupa
